Simak lebih lanjut fungsi pemanasan dan pendinginan dalam berolahraga.

12 Jan 2016

• dan pendinginan dalam berolahraga, dua istilah ini pastinya sudah begitu akrab di telinga Anda. Keberadaannya pun mutlak dilakukan dengan tujuan menaikkan suhu tubuh dan peregangan otot agar tubuh siap dan tidak terkejut dengan gerakan selanjutnya. “Pemanasan terbaik untuk setiap jenis olahraga ialah dynamic stretching. Berbeda dengan static stretching populer yang dilakukan dengan cara 'memaksa' peregangan sendi untuk ditahan dalam beberapa detik, dynamic-stretching adalah pemanasan dengan menggerakkan badan sesuai gerakan yang akan dilakukan saat masuk ke olahraga inti. Tujuan dari dynamic stretching, meningkatkan irama detak jantung dan sirkulasi darah, terutama sendi, agar siap untuk bekerja keras,” tutur Jansen Ongko. Pasca berolahraga, Anda juga dapat melakukan static stretching sebagai pendinginan. “Fungsinya untuk menurunkan asam laktat akibat sisa metabolisme di otot,” tambah Jansen Ongko.

 
Durasi umum yang baik untuk pemanasan dan pendinginan ialah 5-15 menit. Waktu yang relatif singkat, namun efektif, untuk Anda memulai hari dengan gerakan olahraga ringan yang bermanfaat.  “Mengawali pagi dengan stretching sangat dibutuhkan untuk memanaskan otot  tubuh. Lakukan juga stretching pada kaki, terutama lower body, karena otot-otot ini banyak dipakai untuk jalan atau duduk dibandingkan area lainnya. Selain itu, melakukan peregangan otot sebelum tidur juga dapat membantu tidur lebih nyenyak,” ujar Etty Budhi.
 
Terdengar sederhana, namun pernahkah Anda mencoba menerapkan inspirasi gerak pemanasan ke dalam rutinitas harian Anda? Menariknya gerakan-gerakan yang umumnya diaplikasikan sebagai pemanasan ini bisa Anda lakukan di sela kesibukan Anda pekerjaan ataupun menonton televisi. Apa saja? Berikut rekomendasi dari Jansen Ongko.
(MARISSA ANUGRAH)
 
PENGARAH GAYA: CHRISTINE EVANS
FOTOGRAFER: RIZKI WAHYUDI
PENATA RIAS & TATA RAMBUT: CARLOS SHU FOR LANCÔME
 
MODEL: AYU GANI
BUSANA & AKSESORI: MM6 AT CENTRAL GRAND INDONESIA EAST MALL, RINDA SALMUN AT CENTRAL GRAND INDONESIA EAST MALL, LOVE BIRDS AT CENTRAL GRAND INDONESIA EAST MALL
ALAT FITNES OLEH LIFESPA HOTEL KRISTAL
 

 

Author

DEWI INDONESIA