Tips Sehat Jiwa dan Raga Menurut Ahli Nutrisi dr. Grace Judio-Kahl

dr. Grace Judio-Kahl, dokter ahli nutrisi yang mendalami bidang Weight Control and Obesity Management membagi saran pola makan yang seimbang.

27 Jun 2016

Konsisten dalam berdiet, Diet yang tidak konsisten juga menyebabkan tubuh mudah gemuk. “Hari ini diet, besok tidak, esoknya diet lagi, lalu berhenti lagi. Pola diet seperti ini akan membuat tubuh semakin rajin menabung kalori,”
Jaga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Hindari tiga bahan makanan ini gula, tepung, dan minyak. Mengapa? Karena walaupun dikonsumsi dalam jumlah sedikit, kalorinya besar. Walau tetap diperbolehkan mengonsumsi salah satu dari ketiga bahan ini satu kali sehari.
Berikan waktu 5 detik untuk bertanya kepada perut apakah lapar atau tidak. “Jadi makan itu bukan untuk kenikmatan mata, tapi untuk mencukupi nutrisi. Food is just food.
Cara lainnya adalah dengan mengonsumsi protein dahulu, kemudian sayur, dan karbohidrat di akhir agar perut lebih cepat terasa kenyang dan nutrisi yang diperlukan terpenuhi jumlahnya.
Buah juga sebaiknya dikonsumsi dengan dikupas dan dimakan, tidak dijus, karena seratnya mengenyangkan dan tubuh tidak kelebihan gula.
Belajar tenang adalah salah satu caranya. Bisa dengan meditasi, sembahyang, berdoa, atau yoga. Yoga mengajarkan kita fokus kepada satu titik, orang pun akan lebih tenang. Tenang ada penandanya. Ini perlu dilatih setiap hari. Bila jiwa dan pikiran tenang, tubuh juga bisa mengendalikan pola makannya. (MEL), Foto: Dok. Adelli Arifin.

Author
DEWI INDONESIA

TRENDING RIGHT THIS VERY SECOND