Dari membentuk tubuh, membakar kalori, hingga menjaga kesehatan jantung dengan olahraga low-impac bernama strength training.

17 Jan 2016

Jika membentuk dan mengencangkan area tubuh tertentu menjadi target Anda, tentunya strength training atau latihan resistensi menjadi opsi yang perlu Anda pertimbangkan. Terutama bagi Anda para pemula, berbagai variasi strength training ini juga sangat minim risiko, asalkan diiringi pemanasan dan pendinginan yang tepat.
 
Dari berbagai jenis olahraga strength training, beberapa di antaranya justru dianjurkan untuk Anda yang akan kembali memulai berolahraga. “Mulai dari workout dasar seperti squat, lunges, sit up, push up, dan pull up sampai body weight exercises yang bisa Anda tambahkan bebannya secara perlahan jika merasa sudah cukup kuat dan membutuhkan tantangan baru,” ungkap Health Coach sekaligus trainer dari CrossFit, Tiara Soemakno. Tak hanya itu, dari segi kesehatan, jenis olahraga ini juga ampuh untuk menjaga kesehatan jantung, sekaligus pembakaran kalori maupun otot.
 
Berikut tips dan trick dalam melakukan strength training:
 

• Sebagai permulaan, sebaiknya gunakan alat bantu, seperti dumbbell. Pilih alat dengan berat beban yang sesuai kemampuan. Untuk memastikan bebannya pas, lakukan gerakan apapun dengan pengulangan sebanyak 10 kali.
• Berikutnya, pelajari cara melakukan gerakan dengan benar agar terhindar dari risiko cedera. Hentikan dulu saat tubuh mulai merasa tidak nyaman dan lakukan pemanasan serta pendinginan sesuai porsinya agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik. 
• Pilihlah variasi gerakan compound atau yang melibatkan otot seperti squat atau deadlift saat menyusun pola latihan. Gerakan tersebut membakar lebih banyak kalori dan lebih efektif dalam membangun massa otot dibanding variasi gerakan isolasi yang memakai sedikit bagian otot seperti dumbbell curls.
• Akan lebih baik jika para pemula dipandu oleh praktisi kebugaran untuk memastikan gerakannya benar dan telah disusun sesuai dengan tujuan program olahraga Anda. (MA) Foto: Rizki Wahyudi.

 

Author

DEWI INDONESIA