5 Cara Sederhana Agar Kesehatan Mental Anda Tetap Terjaga
Saat diterpa pandemi pada awal tahun 2020, banyak dari kita yang mungkin merasa terkejut dengan banyaknya perubahan. Mengurangi mobilitas, selalu berada di rumah, tidak bisa bercanda ria dengan teman sejawat di café sembari menyeruput kopi favorit, hingga olahraga yang terpaksa dilakukan di rumah menggunakan peralatan yang ada dan memanfaatkan ruangan yang tersedia.
Belum lagi tekanan dari lingkungan luar yang bisa menjadi pemicunya. Pekerjaan yang menumpuk, kisah asmara yang tidak berjalan dengan lancar, dan lain sebagainya. Tidak hanya saat pandemi, hal-hal berikut ini bisa Anda lakukan untuk selalu menjaga kesehatan mental Anda, karena tidak hanya fisik yang harus kita jaga.
1. Hargai Diri Anda
Jauhkan diri Anda dari berbagai macam hubungan toksik (toxic relationship), baik dengan pasangan, sahabat, atau rekan kerja, yang bisa menimbulkan rasa ragu pada nilai-nilai baik yang ada dalam diri Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh kebaikan, respectful, dan mereka yang mau memberikan kritik membangun. Dengan begitu, rasa positif dalam diri Anda akan semakin terbangun dan mampu menjaga kesehatan mental. Anda juga bisa mulai membiasakan diri untuk melontarkan kebaikan dan kelebihan yang Anda miliki ke diri Anda sendiri.
Sebuah penelilitan menunjukkan bahwa cara berpikir Anda sangat berpengaruh pada kesehatan mental dan jiwa Anda. Ketika Anda memandang positif, maka efek positif akan Anda rasakan. Begitu juga sebaliknya.
2. Bikin Daftar Hal yang Anda Syukuri
Memiliki pasangan yang setia? Check. Memiliki sahabat yang selalu mau mendengarkan cerita Anda? Check. Menikmati menu makan siang favorit setiap hari? Check. Mampu menjadi pemimpin yang baik di tempat kerja? Check. Hal-hal tersebut mungkin terdengar sederhana. Namun, hal tersebut patut Anda syukuri. Dengan membuat daftar hal apa saja yang sudah berhasil Anda raih atau miliki akan membuat Anda lebih bahagia, dibandingkan selalu merasa tidak puas akan apa yang belum Anda miliki. Dengan begitu, kesehatan mental Anda akan bisa lebih terjaga.
3. Terpapar Sinar Matahari
Sudah bukan rahasia lagi bahwa sinar matahari memiliki banyak manfaat. Tidak hanya mengandung vitamin D yang mampu menguatkan daya tahan tubuh, nyatanya sinar matahari pun mampu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang berguna untuk kesehatan mental Anda. Pasalnya, peningkatan serotonin dalam tubuh bisa memperbaiki suasana hati kita dan membantu Anda untuk merasa lebih tenang dan fokus. Siapa yang menyangka bahwa kurangnya terpapar sinar matahari bisa menimbulkan risiko gangguan mental, salah satunya adalah depresi.
4. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Selama dikonsumsi dengan porsi yang benar, karbohidrat, sayur, dan buah mampu meningkatkan hormon dalam tubuh untuk membangun suasana hati Anda agar lebih positif.
5. Tidur yang Cukup
Dilansir dari verywellmind.com, jika seseorang kurang tidur, kesehatan mental bisa terganggu, seperti munculnya gangguan kecemasan, stres, depresi, bipolar disorder, hingga ADHD. Usahakan untuk mendapatkan waktu yang cukup untuk tidur setiap harinya, yaitu 7-8 jam. Jika Anda sering mengalami sulit tidur di malam hari, coba biasakan untuk tidak menggunakan gawai Anda karena cahaya yang terpancar dari ponsel Anda bisa menurunkan hormon melatonin sehingga membuat Anda sulit terlelap. Coba juga mandi dengan air hangat dan minum segelas susu sebelum beranjak ke tempat tidur.
Jika beberapa cara sederhana di atas masih dirasa belum cukup dan Anda masih merasa kesehatan mental Anda mulai terganggu, coba bicarakan dengan dokter agar Anda bisa segera ditangani dalam waktu dini. (RJ) Foto: Pexels.
Topic
HealthAuthor
DEWI INDONESIAARTIKEL LAINNYA
Isoman bukan satu-satunya protokol kesehatan yang perlu segera dilakukan saat terkonfirmasi positif Covid-19. ...
Mindfulness atau kesadaran penuh membantu kita mengelola stres sehingga batin lebih tenang....
