Sering merasa lemas kala berpuasa? Sesungguhnya Anda dapat mengatasinya dengan pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa. Sebab meskipun berpuasa, tentu tubuh tetap perlu asupan gizi secara seimbang, agar senantiasa terjaga staminanya. Berikut ini pola makan yang bisa Anda terapkan.

1. Konsumsi serat dan protein saat sahur. Makanan kaya serat sangat dianjurkan disantap kala sahur, karena lambat dicerna sehingga membuat diri merasa lebih kenyang sepanjang hari, sekaligus juga baik untuk melancarkan pencernaan. Contohnya adalah sereal, kacang-kacangan, sayuran, dan buah. Protein pun baik untuk mempertahankan energi dan metabolisme yang dibutuhkan tubuh. Oleh sebab itu, ada baiknya mengonsumsi satu gelas susu untuk meningkatkan daya tahan tubuh kala sahur.

2. Minum air putih. Sebaiknya minum air putih sekitar 2 liter atau 8 gelas sehari. Selama Ramadan, disarankan untuk minum air sebanyak mungkin sebelum, selama dan setelah waktu makan setelah berbuka. Khususnya saat sahur, usahakan untuk meminum air putih hangat setelah selesai menyantap makanan, sebelum waktu imsak. Hal ini efektif untuk membersihkan sisa-sisa makan yang dapat memancing rasa haus.

3. Menghidrasi tubuh dengan baik. Hindari panas sinar matahari dan olahraga berlebihan agar tetap bugar saat berpuasa. Mengonsumsi buah-buahan dan banyak minum air saat sahur bisa membantu menghidrasi tubuh. Ganti teh dan kopi dengan infused water dan potongan buah segar misalnya, agar tubuh tetap berenergi. Konsumsi buah dan sayur segar ini penting, karena mengandung banyak air dan nutrisi, untuk cadangan cairan dalam tubuh.

4. Berbuka secara bertahap. Ingat, cegahlah makan berlebihan kala berbuka. Dapat dipahami bahwa setelah seharian menahan lapar dan dahaga, godaan untuk menikmati makan besar saat berbuka selalu ada. Namun berbukalah secara bertahap, dimulai dengan air putih dilanjutkan dengan sup hangat, secangkir jus dan kurma. Ini baik agar tak perut tidak kekenyangan dan tetap dapat melaksanakan ibadah dengan baik. (DI) Foto: Corbis