Perbedaan Massa Otot Ideal Pada Laki-Laki dan Perempuan agar Tubuh Ramping dan Bugar
Massa otot yang ideal membuat tubuh semakin mudah membakar lemak. Sementara itu, penumpukan lemak tak hanya memengaruhi persepsi kita terhadap diri dan bentuk tubuh, tetapi juga berpengaruh pada pola serta kemampuan kita bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Agar tubuh ramping dan bugar dengan massa otot ideal, kita perlu melakukan latihan fisik secara rutin dan mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi.
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi massa otot, seperti tinggi badan, level kebugaran, suku, dan ras. Menurut Journal of Applied Physiology, standar massa otot juga berbeda antara laki-laki dan perempuan. Simak penjabarannya berikut ini untuk mengetahui perbedaan massa otot ideal pada laki-laki dan perempuan pada berbagai tingkat usia!
Massa otot ideal pada laki-laki
Persentase massa otot ideal untuk laki-laki bervariasi pada berbagai tingkat usia. Massa otot seseorang dapat dikatakan baik jika persentasenya berada di angka 40-44% untuk usia 18-35 tahun, 36-40% untuk usia 36-55 tahun, 32-35% untuk usia 56-75 tahun dan tidak jauh dari 31% untuk usia 76-85 tahun.Massa otot ideal para perempuan
Sementara itu, persentase massa otot ideal untuk perempuan adalah 31-33% untuk usia 18-35 tahun. Pada usia 36-55 tahun, persentase massa otot ideal perempuan berada pada kisaran 29-31%, dan menurun ke angka 27-30% untuk usia 56-75 tahun. Sementara untuk perempuan usia 76-85 tahun, massa otot idealnya tidak terlampau jauh dari angka 26%.Ade Rai, binaragawan dan Co-Creator Program Fita, Healthy Living by Ade Rai, mengatakan bawah untuk memulai hidup sehat perlu diawali dengan dasar pemahaman yang benar mengenai komposisi tubuh yang ideal, termasuk komposisi massa otot. Bagi orang yang sudah paham akan manfaat pengaturan pola makan dan aktivitas gerak untuk kesehatan, maka dengan sendirinya akan menjalankan pola makan dan aktivitas gerak yang baik untuk kesehatan. Menurutnya pemahaman itulah yang menjadi dasar untuk berperilaku baik terhadap tubuh, tanpa ada rasa tertekan atau terpaksa.
MARDYANA ULVA
Foto: Pexels
Topic
HealthAuthor
DEWI INDONESIAARTIKEL LAINNYA
Pada mobil SUV listrik pertama Mazda ini, estetika ibarat bongkahan utuh yang dipahat menjadi karya seni otomotif...
DEWI's Luxe Market “Suara Bumi” Mempersembahkan Adrie Basuki, DIGO Designs, dan KALLArona...
ART SG 2025 menggandeng 4 Mitra Budaya yang terdiri dari museum, institusi, dan yayasan terkemuka,...
Pameran ini akan digelar di Sands Expo and Convention Centre, Marina Bay Sands di Singapura dan menampilkan jajaran 106 peserta pameran yang luar biasa dari 30 negara dan wilayah....
Ragam wewangian eksklusif berkarakter unik hadir untuk memperkaya koleksi parfum Anda di bulan November. ...
Jamie Hawkesworth menangkap eskapisme Louis Vuitton dalam dialog antara masa lalu dan masa depan lanskap terkemuka Barcelona....
